Месечен диетичен график | Gotvarstvo.Net

Кулинарни рецепти за всеки вкус! Полезни статии. Любопитни статии. Кулинария. Готварство. Диети и Отслабване. Здраве.

Месечен диетичен график

Ден 1
На лист хартия изброй причините, поради които искаш да отслабнеш.Залепи го на хладилника .Едно отваряне да ти спести – все е нещо.

Ден 2

Когато за пореден път изпиташ желание да похапнеш нещо вкусничко, попитай се:”Наистина ли искам да ям?”Може би просто ти е скучно или пък си нервна. В такъв случай по-добре направи дихателни упражнения на отворен прозорец.Но ако желанието да ядеш така и не изчезва, по-добре посегни към кисела ябълка.

Ден 3

Днес през деня яж добре сварен ориз със задушени на пара зеленчуци. Кафявият необработен ориз съдържа голямо количество витамини от група В, минерални вещества и микроелементи.50% от съдържанието му е нишесте, което лесно се усвоява и е прекрасен източник на енергия. Освен това – много баластни вещества. Оризът съдейства за изхвърлянето на излишните течности от организма, разтоварва храносмилателни системи, прочиства червата и повишава еластичността на съединителната тъкан.Несолен ориз, както и приготвени без мазнина зеленчуци, можеш да ядеш колкото поискаш.Но това върви с минимум 1,5 л. вода на ден.

Ден 4
Ако си решила да започнеш някакви ограничения в яденето, то го направи за сметка на животинските мазнини и рафинираната захар.

Ден 5

Няколко пъти на ден, по няколко минути играй с топчета “Цигун”.Движението на китайските топчета стимулира рефлекторните зони на дланта, а това на свой ред активизира обменните процеси, което опосредствано води до сваляне на теглото.

Ден 6

Днес е денят на лютите подправки: добавяй към ястията чили, “Табаско”, черен пипер или люта чушка. Тези подправки с лютив вкус активизират обменните процеси в организма и помагат за бързото изгаряне на мазнините.

Ден 7

Приеми го като правило: всяка хапка храна да преживяш 20 пъти. Полезно е за стомаха, при това на време ще забележиш кога си се заситила.

Ден 8

Изпий преди ядене чаша гореща вода с 2 с.л. лимонов сок.Това помага да се запази еластичността на кожата при отслабването.

Ден 9

Да отслабне, без да полага особени усилия – кой от нас не мечтае за това.Представи си лежиш във ваната, почиваш, а през това време тялото ти придобива по стройни очертания. Можем да те зарадваме, че това по-лесно се постига, ако добавиш във ванната няколко капки специални ароматни масла като вербена, ветивера, лимон. При това е желателно отначал9о да ги смесиш с 30-60 г емулгатор (сол,мед, пяна за вана, млечна суроватка)

Ден 10

Ако ти се е приискало да изядеш парченце шоколад, по-добре изпий чаша какао (без захар и сметана).Тази вкусна гореща напитка разбира се изобщо не е средство за отслабване, но все пак съдържа значително по-малко калории от 100г шоколад например. Още един плюс: в нея има много калций, а костите силно се нуждаят от него.

Ден 11

Достави си радост – иди на сауна. Това е отличен начин за поддържане на фигурата. Интезивното потоотделяне помага за изхвърлянето на шлаката от организма.

Ден 12

Запомни едно златно правило – използвай колкото е възможно по-малко сол. За овкусяване предпочитай зелени подправки, лимонов сок, ябълков оцет.

Ден 13

Днес изпий 3-4 чашки зелен чай. Тази ароматна напитка е необикновенно полезна. Освен всичко останало листата и съдържат манган. Този микроелемент стимулира процесите на изгаряне на мазнините. Не забравяй, че зеленият чай не се запарва с вряла вода – от това той придобива възтрапчив вкус.

Ден 14

Капни в ароматната лампа по 3 капки масло от портокал и бергамот и 2 капки масло от вербена.Тази смес потиска чувството на глад.

Ден 15

Вземи вана с морска сол.Тази проста процедура пречиства кожата и повишава нейната еластичност, подобрява обмяната на веществата.

Ден 16

Прост и удивително ефективен акупресурен трик:при поява на чувство за глад затвори очи и леко натисни с показалеца точката, разположена в основата на носовата преграда и го задръж в това положение за 15 сек. направи малка пауза и повтори. Така ще успееш да потушиш внезапно възникналото желание да ядеш.

Ден 17

Яж грозде. Съдържанието на глюкоза бързо се преработва в енергия, а гроздовата киселина е пикочогонна.

Ден 18

Спи не по-малко от 8 часа.Когато хронически не си доспиваме, организмът започва да изработва хормон на стреса – кортизол.А прекаленото количество от този хормон нарушава обмяната на веществата в тъканите.

Ден 19

Закусвай с овесени ядки.Те дават по-продължително чувство за ситост от тостовете и сладките кифли.

Ден 20

По-често включвай в менюто си прясно зеле, което е прекрасно гориво на мазнините и спомага за изхвърляне на течностите от организма.

Ден 21

Тази гимнастика е за мързеливи, но е много ефективна: сутрин, по обяд и вечер по 15 пъти стягай и отпускай бедрата.При всяко напрягане брой до 15.Тези движения укрепват дълбоко разположените групи мускули и подобряват формата на бедрата.

Ден 22

Организмът ние 80% вода, необходима за нормалния клетъчен метаболизъм. Приемът на вода, освен всичко друго за известно време дава усещане за итост, стимулира разграждането на мазнините и помага за правилното храносмилане, което помага по-бързо да се изхвърлят мастните киселини от организма.Днес изпий 1,5 литра минерална вода, равномерно разпределена за целия ден.

Ден 23

Обичаш кафе? Моля! Имай мярка обаче – максимум 2-3 чашки на ден. Най-добре е кафето да е току-що сварено и да не го пиеш на гладно.Ароматната черна напитка не само тонизира, но и подобрява перисталтиката на червата, което пак избавя организма от шлаката.

Ден 24

Включи в менюто пълнозърнест хляб Той не само помага да се запази по-дълго чувството за ситост, но и стимулира храносмилателните процеси.

Ден 25

Дълго бъбриш по телефона?Използвай това време за лек тренинг. Не сядай във фотьойла – всеки час права е 50 ккал разход повече!

Ден 26

Десертътъ, например киселото мляко, овкусявай по-добре с канела отколкото със захар. Канелата избавя от желанието да ядеш сладко!

Ден 27

15 мин преди ядене изпивай на малки глътки 200 мл. Зеленчуков бульон.Той ще те засити донякъде и ще хапнеш пощмалко от основното.

Ден 28

От време на време ти се прияжда чипс?Замени го със солети.Те съдържат по-малко мазнини и консерванти.

Ден 29

Смени червеното месо с бяло.За вечеря си направи пуешки шницел със зехтин и го напръскай с малко лимонов сок.Сервирай със салата и сварени зеленчуци.

Ден 30

Ден 30 Към басейна! Плуването харчи много енергия. Можеш да се ограничиш и с водна гимнастика.

Оставете коментар

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Сайтът използва Антиспам защита. Научете повече.