Основният принцип на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Дали ще намалите яденето, или ще увеличите натоварването, зависи от вашето настроение и време.

Специалистите препоръчват винаги да се комбинира балансирано хранене и физически упражнения, за да се поддържате във форма.

Диетата, която ви предлагаме съдържа всички необходими хранителни групи, не е много стриктна и ще ви създаде необходимите навици за здравословно хранене.

Не очаквайте магически, а траен ефект. Комбинирайте я с тридесет минутни упражнения всеки ден или едночасови разходки пеша. След две седмици ще бъдете много по-тонизирани и ще се чувствате добре в тялото си.

Закуска

30 гр. зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко, един плод или чаша натурален сок, кафе.

Обяд

Сурови зеленчуци и парче нетлъсто месо или риба, две яйца, 40 гр пълнозърнест хляб, половин кофичка нискомаслено кисело мляко и един плод.

Следобедна закуска

40 гр пълнозърнест хляб, плод и обезмаслено мляко.

Вечеря

Зеленчукова супа или салата, 45 грама зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко и 100 гр нискомаслено сирене.

Препоръчително е да се вечеря около два часа преди лягане, а ако почувствате глад през деня, можете да се заситите с плод или някое от другите средства за потискане на апетита.