Нискокалорична диета | Gotvarstvo.Net

Кулинарни рецепти за всеки вкус! Полезни статии. Любопитни статии. Кулинария. Готварство. Диети и Отслабване. Здраве.

Нискокалорична диета

I.Седмица

1 ден :

–   8ч. – чай + плод
– 10ч. – 250мл айран (съотношение кис.мляко към вода = 1:1) + плод
– 12ч. – чай + плод ,а ½ час след това – 1 вид бобова храна (чорба 250гр. – фасул, леща, грах, соев “Витабел”) , зърнена храна( ориз, царевица, жито или хляб “Бонус”) или картофи + зеленчукова гарнитура
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. – зеленчуково ястие със зеленчуци с високо съдържание на вода, може и салата или супа

2 ден:

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – 200мл мляко (прясно или кисело – по желание, но един вид за деня) + плод
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – печена риба или пилешко месо + зеленчуци (може като гарнитура – салата или включени към рибното ястие
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

3 ден:

– 8ч. – чай с мед и лимон + плод
– 10ч. – чай с плод
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – телешко със зеле (100гр. Телешко и 200гр. Зеле)
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

4 ден:

– Разтоварващ ден с 1,5 кг плодове или зеленчуци + неограничено количество чай, подсладен с малко мед и овкусен с лимон

5 ден :

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – чай + плод или зеленчук
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това пиле, риба, яйце, млечен продукт или бобово ястие ( може готвено, печено) + зеленчуци
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

6 ден:

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – чай + плод или зеленчук
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – мусака от месо и зеле ( тиквички, домати, патладжан – 200гр.)
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

7 ден:

– Разтоварващ ден с 1,5 кг подове или зеленчуци + неограничено количество чай, подсладен с малко мед и овкусен с лимон

II. Седмица

1 ден :

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – 250мл айран (съотношение кис.мляко към вода = 1:1) + плод
– 12ч. – чай + плод ,а ½ час след това – 1 вид бобова храна (чорба 250гр. – фасул, леща,грах, соев “Витабел”) , зърнена храна( ориз, царевица, жито или хляб “Бонус”) или картофи + зеленчукова гарнитура
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. – зеленчуково ястие със зеленчуци с високо съдържание на вода, може и салата или супа

2 ден:

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – 200мл мляко (прясно или кисело – по желание, но един вид за деня) + плод
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – печена риба или пилешко месо + зеленчуци (може като гарнитура – салата или включени към рибното ястие
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

3 ден:

– 8ч. – чай с мед и лимон + плод
– 10ч. – чай с плод
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – телешко със зеле (100гр. Телешко и 200гр. Зеле)
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

4 ден:

– Разтоварващ ден с 1,5 кг подове или зеленчуци + неограничено количество чай, подсладен с малко мед и овкусен с лимон

5 ден :

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – чай + плод или зеленчук
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това пиле, риба, яйце, млечен продукт или бобово ястие ( може готвено, печено) + зеленчуци
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

6 ден:

– 8ч. – чай + плод
– 10ч. – чай + плод или зеленчук
– 12ч. – чай + зеленчук, а ½ час след това – мусака от месо и зеле ( тиквички, домати, патладжан – 200гр.)
– 16ч. = 10ч.
– 19ч. = 12ч.

7 ден:

Разтоварващ ден с 1,5 кг подове или зеленчуци + неограничено количество чай, подсладен с малко мед и овкусен с лимон

Допълнително: 1.5л течности,1-2 табл. Седмично екстракт от бреза, двигателен режим – поне 20 мин. Дневно

III. Седмица

1 ден:

8ч. = 10ч. = 16ч. -чай + плод
8.30ч. -плод + зеленчук
12ч. – чай + зеленчука ½ час след това пилешко месо или риба + зеленчуци
19ч.-постно зеленчуково ястие от зеленчуци с високо водно съдържание ( може да се добави млечен продукт за овкусяване)

2 ден = 1 ден

3 ден :

8ч.  = 12ч. = 19ч.-чай + зеленчуци, а ½ час след това – кисело мляко или друг млечен продукт + зеленчук или плод
10ч.   = 16ч.-чай + плод

4 ден = 3 ден

5 ден :

8ч. = 10ч. = 16ч. – чай + плод
8.30ч.- 2 филийки хляб “Бонус” + лютеница, зеленчук или 3-4 маслини
12ч. – чай + плод , а ½ час след това –  картофи или ориз + плод или зеленчук
19ч. = 12ч.

6 ден = 5 ден

7 ден = 1 ден

III. Седмица –Алкализиращ диетичен режим


Базира се на едноседмичен прием на зеленчукова борш супа, приемана 7 дни по схема
.
РЕЦЕПТА:
– 2 глави кромид лук, 1 стрък праз, може няколко скилидки чесън
– 1 глава целина
– 2-3 моркова
– 1 малка зелка ( количеството на зелето може да се намали за сметка на карфиол, броколи, брюкселско зеле или от всички тези видове по малко)
– 2 – 3 чушки
– 1 буркан стерилизирани домати
– 1 гулия ( или алабаш, или мораво цвекло)
– две сухи зеленчукови кубчета бульон (Maggi, Knorr)
– 1 супена лъжица олио или зехтин
Общото количество е около 5 литра, при което 2/3 са зеленчуковите съставки, 1/3 вода. Може да се пасира. Овкусителите са по желание – може всеки ден различни : магданоз, копър, чесън, черен пипер и всякакви други растителни подправки.
ХРАНИТЕЛЕН ПРИЕМ – 7 ПЪТИ ДНЕВНО : В 8, 10, 12, 14, 16, 18 и 19.30ч.

8ч. 10ч. 12ч. 14ч. 16ч. 18ч. 19.30ч.
I. Плод Супа Плод Супа Плод Супа Плод
II. Зеленчук Супа Зеленчук Супа Зеленчук Супа зеленчук
III. Плод Супа Зеленчук Плод Супа Зеленчук Плод
IV. Банан Банан Супа 1/2к.к.мл. Супа 1/2к.к.мл. Супа
V. Домат Супа Риба/пиле Домат Супа Риба/пиле Домат
VI. Домат Супа Риба/пиле Домат Супа Риба/пиле Домат
VII. Краставица Супа Ориз/карт. Краставица Супа Ориз/карт. краставица

Допълнително:
– 1,5 л – 2л. Течности за деня (чай, минерална вода и т.н.)
– двигателен режим – мин. 20 мин
– 1 супена лъжица мед дневно
– 1 лимон дневно
– Намалява се готварската сол (NaCl) и се включва диетична сол (KCl)
– Захарта се заменя с подсладител
– Виненият оцет се заменя с ябълков оцет или лимон
– Олиото се намалява и се включва по малко зехтин.

Оставете коментар

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Сайтът използва Антиспам защита. Научете повече.