Програмата Body-for-life | Gotvarstvo.Net

Кулинарни рецепти за всеки вкус! Програмата Body-for-life | Gotvarstvo.Net

Програмата Body-for-life

Body-for-life представлява интензивна програма за упражнения и хранене.
Създателят на програмата Бил Филипс обещава, че ако тя бъде следвана в продължение на 12 седмици, ще постигнете много добро състояние на тялото си. Програмата не е лесна – тя включва упражнения с тежести с продължителсност от 45 минути, три пъти седмично. По-късно се преминава към аеробни упражения с продължителност 20 минути, три пъти седмично.
Храненето е шест пъти на ден, по малки порции от здравословни храни – зеленчуци, кафяв ориз, риба, пилешко месо. По този начин се храните шест дни в седмицата, а на седмия почивате и ядете каквото пожелаете разбира се без да прекалявате с количеството храна.
Важно е да се спазват както упражненията, така и храненето, за да псотигнете отлични резултати – не само да остлабнете, но и чувстително да подобрие вида ня талото си, мускулатурата и тонуса.

Какво можете да ядете?
Добрата новина е, че чрез тази програма вие не само не гладувате, но и трябва да ядете. При всяко хранене консумирате източник на протеин с тегло около 200 грама – пиле, риба, сирене, както и съшото количество източник на въглехидрати – кафяв ориз, картофи и други. Трябва да изяждате поне по две порции зеленчуци и да пиете по 10 чаши вода на ден.

Диетата се състои от 40-50 % протеини, 40-50 % въглехидрати и съвсем малко мазнини. Храните, между които можете да избирате са:
• Протеини – пилешки гърди, пуешки гърди, херинга, риба тон, раци, телешко, яйчен белтък, нискомаслено сирене
• Въглехидрати – печени картофи, тиквички, варен кафяв ориз, паста, зърнени храни, овес, боб, царевица, ягоди, пъпеш, ябълки, портокали, пълнозърнест хляб
• Зеленчуци – броколи, аспержи, марули, моркови, карфиол, зелен боб, зелен пипер, гъби, спанак, домати, грах, брюкселско зеле, зеле, магданоз, краставици, лук

Как работи програмата?
Приемате по-малко калории, изгаряте повече с упражнения. Упраженията натоварват мускулите ви и това ускорява метаболизма. Ключът е в упражненията. Днес все повече хора водят застоял начин на живот. Например в САЩ, от които едва ли в това отношени България се различава много, само около 15 % от населението прави физическо натоварване, което е еквивален на десетминутна разходка един път дневно.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.