УНИВЕРСАЛНА ДИЕТА ЗА ФИТНЕС МАНИАЦИ

Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожи-

телна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се

чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и ско-

ро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хла-

дилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които

свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90-

килограмовите мъже – до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с

фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал.

ПОНЕДЕЛНИК

–––-

Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко

10 часа : 3 парчета диетичен кекс.

Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат.

16 часа : 1 банан

Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици.

ВТОРНИК

––-

Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай.

10 часа : 2 големи банана

Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без

мазнина), 1 домат.

16 часа : 50 г хляб

Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица,

маруля, зеле.

СРЯДА

––

Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе.

10 часа : 2 средноголеми ябълки.

Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2

глава лук и чесън.

16 часа : 300 г варени моркови.

Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва

риба (без олио).

ЧЕТВЪРТЪК

–––

Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе.

10 часа : 2 големи банана.

Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1

глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в

тефлонов тиган без мазнина ).

16 часа : 100 г черен хляб.

Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол.

ПЕТЪК

––

Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сваре-

те на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко).

10 часа : 2 круши.

Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук.

16 часа : 400 г репички.

Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле.

СЪБОТА

––

Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прасно мляко, кафе или чай.

10 часа : 500 г пъпеш.

Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело

мляко с резенчета праскова.

16 часа : 2 парчета диетичен кекс.

Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко.

НЕДЕЛЯ

––

Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе.

10 часа : 200 г варени моркови.

Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата.

16 часа : 200 г целина.

Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио).

В А Ж Н О

Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва

да намалят всички продукти наполовина.