Принтирай

Прекомерното влечение към яденето е началото на болест, с която трябва да се борим упорито и търпеливо.

Съвети как да не преяждаме:

• След ядене никога не се заседявайте на масата.
• На въпроса „Сит ли съм“, отговаряйте едва след 20 минути, след като сте привършили с храненето.
• Утоляването на усещането за глад не идва веднага – ставайте от масата, още докато се чувствате леко гладни.
• Малка разходка след хранене (дори и 5-минутна) ще увеличи усещането за ситост.
• Не яжте прави, защото така ще поемете по-голямо количество храна.
• Избягвайте краткотрайните диети – при всички случаи след това ще си възстановите загубените килограми.
• Яжте кълнове (пшенични, овесени, ръжени) и други житни култури, богати на витамин В, който предотвратява отлагането на мазнини във вътрешните органи и задържането на вода в организма.
• Овесените ядки и другите храни, богати на влакнини бързо засищат глада и помагат за по-бързо отслабване. Те се смилат по-бавно, при което дълго време не се изпитва чувството на глад.
• Който е склонен към преяждане трябва да се храни по-често на ден.
• Ако усетите глад изяжте една ябълка или купичка кисело мляко. И задължително, ако сте предпочели ябълката – изяжте я със семките, които са богати на йод, известен с качеството си да потиска влечението към храната. Винаги трябва да имате под ръка ябълки, моркови, зелеви листа.
• Дъвчете бавно и старателно – така ще се заситите с по-малко количество храна.
• Половин чаша отвара от пресен магданоз ще ви накара да забравите за глада поне за 2 часа. Подобен ефект има и изплакването на устата с ментова вода.
• Глада можете да залъжете и с настойка от сливи и смокини. Половин килограм плодове се заливат с 3 литра вода и се вари, докато течността остане 2.5 литра.
• Пие се по половин чаша преди хранене заедно с плодовете.

Ако силно ви се иска да ядете – изяжте една лъжичка обезмаслено сухо мляко. Ако обичате макаронени изделия, не е нужно да се отказвате от тях, но не ги гарнирайте с тежки сосове, а наблегнете на сиренето и зеленчуците като гарнитура. Не наблягайте на ястия, в които се съчетават захари и мазнини. И задължително консумирайте поне 300 г зеленчуци дневно – сурови, задушени или варени.

Ако преди ядене изпиете чаша минерална вода или доматен сок, необходимата за засищане на глада порция ще намалее с една трета. Кафето силно стимулира апетита – ограничете неговата консумация до 2 чашки дневно, без захар.

За вечеря (2 часа преди лягане) е добре да консумирате зеленчуци с месо. Съдържащите се в месото аминокиселини активизират хормони по време на съня, които изгарят мазнините.

Враг на апетита е чесънът. Може да гълтате по една скилидка дневно, без да я дъвчете. Чесънът унищожава болестотворните микроби и помага да се справите с неутолимия апетит.

С помощта на всички тези средства трябва да се преборите с пагубната страст към преяждане за около два месеца – това е достатъчен срок за пренастройване на организма към по-малко порции.